1 miesiac

[...] tyka jasno, ktos kto nie znasie na diecie, nie tykal silwoni ani sportu, ma zle nawyki bez prowadzenia za raczke przez trenera i pilnowania zmeini sie tym programem w 3-4 miesiace? Odpowiedz brzmi nie! Zajmie mu to duzo wiecej bo : czas pochloniecia odpowiedniej wiedzy (bo sam ten program jak piszesz nie wystarczy), czas wyrobienia wlasciwych [...]

Wczoraj w klubie, lekko i na luzie... "Deep 6" KB24 Sety: 1. Łatwy 2. Umiarkowany 3. Trudny 4. Bardzo trudny 5. Łatwy Rozciąganie i do domu. Ludzie chwalą, a ja widzę po nich i po sobie, że program wchodzi. Ten zestaw dwa tygodnie temu zabijał grupę. Wczoraj była dziewczyna, która opuściła dwa treningi i prawie ją rozsmarowało po podłodze. Sam [...]

Liczę ,że teraz jest odpowiednio. Bardzo zależy mi pomocy z waszej strony :-) FORMULARZ Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 87 cm Obwód pod biustem : 81cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35,5 cm W [...]

Ta strona zarobi dla Ciebie od 4000 do 15000 zł! Zamykając ją "wyrzucasz" tę kwotę. Nie wierzysz? To oczywiste, kto da 15000 zł za nic? A jednak. Po pierwsze nie za nic, bo wkład wynosi 5zl po drugie potrzebujesz troszkę pracy dosłownie 20 - 30 minut jednorazowo. Zarobisz jak każdy, kto bierze w tym udział ok. 15000 zł w okrągły miesiąc! [...]

Co do badań odebrałem swoje i no i trochę się wkurzyłem bo testosteron - wynik testosteron > 13 ng/ml - no i pytania ile konkretnie - wielka zagadka choć norma przekroczona. Estradiol - miesiąc temu kosmos - 337 przy normie do 50, teraz (leci aromek 1/4 tableta/week) niecałe 27 więc zbity mocno - mniej więcej do połowy normy. Prolaktyna - miesiąc [...]

Paatik - w kwestii wizyty u ortopedy mogę się podpisać pod Twoim postem. Nie powiedział mi nic, czego bym już nie wiedziała. :-> W skrócie - na USG nic poważnego nie widać, stopę oszczędzać, najlepiej to w ogóle rzucić bieganie - rower, basen, ale bieganie to niekoniecznie. Poza tym wg niego zmiany/bóle są przeciążeniowe. Mam skierowanie na [...]

Oto mój urodzinowy prezent . Żeby sprawdzić, czy udany, trzeba się było wybrać w teren... Trasa ok. 40 km, ale cięższy teren niż wczoraj, sporo ciężkich podjazdów i konkretnych zjazdów, ale za to jaaaaaakieeee widoczki . Wszystkim rowerzystom polecam żółty szlak pieszy z Wierzchowia do Bolechowic - jest naprawdę pysznie - trochę wijąca się wąska [...]

[...] a sie zastanawialem czy wrzucic pare fot, czy zrobic cos w rodzaju dziennika. Zdecydowalem sie na to drugie zawsze mozna sobie spojrzec i zobaczec w danym miesiacu i roku jak wygladalem, przez ile czasu co i ile mi poszlo, jest to tez dla mnie wszystko mam w jednym miejscu kazde fotki sa podpisane data a tam [...]

[...] w niecale trzy lata, bez sterydow i odrzywek na diecie ktora budzi rozpacz i smiech z przepuklina u boku.. troche oglady i pokory, na czysto nie zrobie pare kg masy w miesiac po czym w drugim sie wyrzezbie na glanc ze wszedzie bedzie zylki widac.. nie popadam w samozachwyt ale co po niektorzy tak wlasnie mysla.. Fog_ dzieki, checi tez sie [...]

ja wyczytalem 2-4, biorac pod uwage samozaparcie itd sopla sklaniam sie ku 2 tyg, ew 1,5 "tacy robia mase w miesiac a rzezbe w 2-4tyg" byc mozw eyrwane z kontekstu, popraw mnie sopel jak sie myle Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-08-08 16:17:01

[...] brzuch i plecy pomoga utrzymac ci w miare prosta sylwetke po ,,25km". Stabilizacna i mobilnosc jako uzupelnienie Ten okres silowy najlepiej byloby utrzymac przez jakies 4 miesiace, w tym czasie dobrze byloby zastosowac dodatni bilans kaloryczny i ,,zrobic mase". 3 okres to wytrzymalosc biegowa. Tutaj przez pierwsze 2 miesiace dodalabym [...]

Janek17 Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ok, oliwe mozesz dać [...]

22.11.2013 Dzień 12/tydzień 2 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut (przedłużyło się) 1.fronty pauzowane 55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10/62kg x 8/65kg x 9(nast. razem 45/50/55/60/65) 2.suwnica 120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12/160kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12/20kg x 15/10kg x 15 (nast. razem 25 kg x 12-15p x 4 [...]

PODSUMOWANIE GRUDNIA No cóż grudniem nie ma co się chwalić - był to pod względem aktywności fizycznej najgorszy miesiąc w 2017 - stąd z nadzieją patrzę w 2018 - bo przecież gorzej być nie może:) W styczniu 2018 mamy 1 tydzień ferii zimowych więc chociaż te dni wolne od szkoły dają mi jakąś nadzieję na czas dla siebie. W grudniu zaadoptowałam pod [...]

Dawno mnie tu nie było :| Przez ten miesiąc ciągnęłam trening FBW, niestety nowa praca mocno mnie przytłoczyła. Dlatego siłownia najczęściej była grana 2 razy w tyg zdarzało się, ze tylko raz. co niestety widać po cięzarach. Ech nic, wklejam. Miska trzymana, oprócz jednego czy dwóch dni, gdzie mocno nie dojadłam. W tym tyg postaram się wrócić na [...]

Ja miałem jechać do Siedlec, na II lige Ale kilka osób się wyłamało i niestety trener odwołał wyjazd. Kilka osób pojechało samochodem, też miałem jechać, ale nie było już miejsca... Gdybym wiedział, ze dzisiaj nie będe startował zrobiłbym wczoraj ostrą siłę, a w czwartek interwał. Dzisiaj ciągle burze, i tez nic nie będe raczej robił. Za tydzień [...]

Na początku czerwca będę miał zawody w sprincie na 100m - pozostało więc niewiele ponad miesiąc. Do tego okresu nie chciałbym przybierać zbytnio na wadze (a przynajmniej nie w tłuszcz), ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i [...]

jogger, mam ważne pytanie. Czy po zakończeniu kopenhaskiej mogę przejść na zwykłą dietę zbilansowaną(-500kcal) gdzie będe miał na kg masy ciała tyle stuffu: białko 2g wegle 1,6g tłuszcz 1g ???? Chciałbym ją potrzymać z miesiąc a potem zrobić restart metabolizmu gdyż trochę już jadę na tych wszystkich dietach:) Czy to odpowiedni plan?:) Ew. na ten [...]

Witam, mam taki sam problem, wypadłem z roweru rezultatem czego jest zwichnięty obojczyk z przemieszczeniem ku górze, tak z 3-5mm. Wystaje mi taka "gula" o ile wizualnie mnie to nie razi, jednak denerwuje mnie, że żaden z lekarzy, a byłem u trzech nie jest w stanie jednoznacznie powiedzieć mi, czy wymaga to interwencji chirurgicznej czy [...]

[...] konkursy to fajne wyzwanie , mozecie nawet organizowac 2 albo wiecej zadania na 1 mesiac //np tak jak robicie teraz harda,normala,bar itp..:) Mozna tez co miesiąc aktualizować rekordzistów itp.. co miesiac beda pozycje do pobijania :) a jak ludzie zobacza osobny dzial czy tam temat to na pewno pojawi sie duzo wiecej osob do rywalizacji :)